حلّ فصل الصيف!

مع استمرار ارتفاع درجات الحرارة في السلطنة، إليك تذكير سريع بكيفية حماية نفسك والآخرين من تأثير درجات الحرارة المرتفعة...

1. لا تبقى في مركبة مغلقة أو متوقفة في الجوّ الحار أو تترك أحداً داخلها، كالأطفال والحيوانات الأليفة.

2. لا تمارس الرياضة بشكل مجهد خلال أوقات النهار، بل يمكنك ممارسة الجري أو التمارين الرياضية خلال الفترات التي تكون فيها درجات الحرارة قليلة.

3. ارتدِ ملابس قطنية خفيفة وفضفاضة لكي تساعدك على تبخّر العرق. ولا تنسى أن تحمي نفسك من الشمس بقبعة أو مظلة.

4. احرص على شرب الكثير من السوائل لتعوّض السوائل المفقودة بالتعرّق، ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش لكي تشرب الماء. وعند ممارستك للتمارين، يجب عليك أخذ رشفات صغيرة من السوائل بدلاً من شرب كميات كبيرة، ولا تنسَى أن الماء أفضل مشروب لاستبدال السوائل المفقودة.

5. تجنّب المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها تساهم في سرعة فقدان السوائل.

6. بعض الناس يعرقون أكثر من غيرهم. وهؤلاء عليهم شرب كميات أكثر من السوائل قدر استطاعتهم لا سيما خلال الأيام الحارة والرطبة.

المصدر: جمعية الصليب الأحمر الأمريكي