استبدل غذاءك الحالي...
بالغذاء الصحي!

يمكــن أن يمثــل تنــاول الطعــام بشــكل صحــي مــع كل وجبــة أو وجبــة خفيفــة تحديـا، ولكـن بمجـرد اسـتبدال بعـض المـواد الغذائيـة المعتـادة بخيـارات صحيـة يمكـن أن يسـاعد بشـكل كبيـر! عندمـا نكـون جائعيـن ، فإننـا نميـل إلـى التهـام مـا هـو فـي متنـاول اليـد ولكـن بالحفـاظ علـى توفـر طعـام صحـي بكثـرة مـن حولنـا، فنحـن نضـع أنفسـنا علـى مسـار النجـاح الغذائـي، وهنـا يمكـن أن تكـون فوائـد اسـتبدال الطعـام المتـاح حولنـا لا تقـدر بثمـن.

هــذا لا يعنــي أنــك بحاجــة إلــى التخلــص مــن جميــع الأطعمــة «الســيئة» مــن نظامــك الغذائــي تمامــا مــرة واحــدة ؛ بــدلا مــن ذلــك عليــك موازنــة النظــام الغذائـي الخـاص بـك والوصـول إلـى خيـارات مغذيـة بوتيـرة أكثـر، وبنـاء عـادات غذائيــة أفضــل ســيؤدي بــا شــك إلــى صحــة أفضــل.

خطوات الإستبدال الغذائي 

إليــك بعــض البدائــل الغذائيــة لتبــدأ بهــا، فــي القريــب العاجــل ســتبدع أفــكارك ك الأطفـال الخاصـة فيمـا يتعلـق بالغـذاء الصحـي المناسـب لـك ... لمـاذا لا تُ شـر فـي هـذه المبـادرة الحميـدة؟

• اسـتبدل ملـح الطعـام العـادي بملـح البحـر أو الملـح المتبـل أو ملـح الهيمالايـا الوردي

• استبدل الأرز الأبيض بالأرز البني أو الكينوا التي ترتبط نباتيا بالسبانخ

• اســتبدل الخبــز الأبيــض بالخبــز البنــي الكامــل أو المعكرونــة البيضــاء بباســتا الحبــوب الكاملــة

• هــل تحــب المشــروبات الغازيــة؟ اســتبدلها بالمــاء العــادي / بالميــاه العذبــة المنكّ هــة بالفواكــه أو العصائــر الطازجــة

• هـل تحـب الفطـور المطبـوخ؟ جـر ً ب سـلق البيـض ، وشـوي اللحـوم بـدلا مـن القلـي ، واسـتبدل الـ»هـاش براونـز» بالأفـوكادو.

لا تحتـاج إلـى تغييـر نظامـك الغذائـي بشـكل جـذري لتحظـى بـأكل صحـي. قـد تـؤدي التغييـرات الصغيـرة مثـل هـذه البدائـل الغذائيـة إلـى خيـارات أفضـل وخلق عـادات صحيـة مسـتمرة ، ممـا يجعلـك أقـرب إلـى أهدافـك الغذائيـة وتحقيـق الصحـة البدنيـة المرجـوة. نتمنـى لـك النجـاح فـي هـذه المبـادرة الصحيـة!