الصحة واللياقة البدنية
 - السباحة

يتمحور الموضوع الرئيسي لمفهوم الصحة  هذا الشهر على أهمية السباحة، التي تعتبر واحدة من الأنشطة الترفيهية المميزة متعددة الأهداف. يمكن الاستمتاع بنشاط السباحة بشكل فردي أو جماعي، كا أنه لا يحتاج سوى إلى الحد الأدنى من التجهيزات، وهو تمرين مناسب للأشخاص من جميع الأعمار ، بغض النظر عن القدرة أو المستوى الحالي من اللياقة.

السباحة هي نشاط استثنائي من جميع النواحي لأنها:
• ترفع معدل ضربات القلب ولكن مع تقليل تأثير الإجهاد على جسمك.
• تزيد القدرة على التحمل، وتقوي العضلات وتعزز لياقة القلب والأوعية الدموية.
• تساعد في الحفاظ على وزن مثالي وتعزز صحة القلب والرئتين؛ يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسكتة الدماغية.
• توفر تمارين رياضية خفيفة لجميع أو معظم عضلات الجسم.

يمكن للسباحة الإستجمامية أن توفر لك تمارين رياضية منخفضة التأثير، كما أنها وسيلة ممتازة للاسترخاء والشعور باللياقة البدنية والذهنية على حد سواء. علاوة على ذلك، تعتبر السباحة تمريناً رائعاً لجميع  العضلات الرئيسية لأنك تحرك جسمك بالكامل ضد مقاومة الماء.
وتوفر السباحة العديد من المزايا الإضافية بما في ذلك:
• تعتبر السباحة واحدة من الرياضات الخفيفة وغير المجهدة التي تساعد على الاسترخاء.
• تساعد السباحة على تخفيف التوتر؛ حيث أن ممارسة السباحة لمدة ساعة واحدة تقريباً تساعد على حرق المعدل ذاته من السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند ممارسة رياضة الجري.
• تحسين تناسق وتوازن ومرونة ووضعية الجسم.
• تساعد السباحة أيضاً على تعديل مزاجك والتحكم بوزنك.
• توفير علاج جيد منخفض التأثير لبعض الإصابات والحالات الطبية.
• توفير وسيلة ممتعة لتبريد جسمك في الأيام شديدة الحرارة.

إذا لم يكن بمقدورك ممارسة السباحة، فلم يفت الأوان بعد للتعلم. تلبي معظم الفنادق والمنتجعات والمراكز الصحية والصالات الرياضية مجموعة متنوعة من الاحتياجات، مثل الأماكن المخصصة للسيدات والمجموعات المخصصة لاولياء الأمور وأطفالهم إلى جانب الدروس المخصصة لفئات عمرية مختلفة. (في حال كان لديك مشاكل أو مخاوف صحية، يجب طلب المشورة الطبية والحصول على موافقة الطبيب قبل البدء بأي نشاط بدني).
السباحة في مساحات المياه المفتوحة:

بالنسبة للسباحين الماهرين والمحترفين، هناك العديد من الأماكن غير أحواض السباحة والتي يمكنهم ممارسة السباحة فيها، مثل الأنهار والوديان والبحر. ويمكن أن تكون السباحة في الخارج ممتعة للغاية طالما كنت تأخذ احتياطات السلامة اللازمة. تجنب قدر الإمكان السباحة لوحدك وقم بالتخطيط للسباحة بشكل جيد من خلال التحقق من درجة حرارة الماء ونقاط الدخول والخروج وحالة التيارات والمد والجزر (عند الحاجة) والظروف الجوية ونظافة المياه.

تعتبر السباحة واحدة من الأنشطة الترفيهية المميزة للعائلات وهي شكل من أشكال التمارين الرياضية الآمنة والمفيدة للجسم. ويساهم تعليم الأطفال السباحة في سن مبكرة في تجنيبهم الخوف من المياه عندما يكبرون؛ وتعتبر السباحة واحدة من المهارات المميزة التي يمكنها أن تحافظ على حياتك وحياة الآخرين. ومع اعتدال الطقس ليصبح ملائماً للأنشطة الخارجية، ابدأ بالتخطيط لممارسة الأنشطة المتعلقة بالسباحة في الموج مسقط في نهاية هذا الأسبوع.