الأخبار

7 نصائح لتعزيز قوة جهازك المناعي طبيعياً

1. خذ كفايتك من النوم - ترتبط المناعة بالنوم ارتباطاً وثيقاً، حيث أن قلة النوم أو ضعف جودته يزيدان من احتمالات تعرضنا للأمراض.
2. تناول الفاكهة والخضروات - إن النباتات الكاملة مثل الفاكهة والخضروات والمكسرات والبذور غنيّة بالمغذيات ومضادات الأكسدة التي تعزز جهاز المناعة بشكل طبيعي.
3. تناول الدهون الصحية – ليست كل الدهون ضارة بالصحة! فالدهون الصحية المستخلصة من جوز الهند وزيوت الزيتون وسمك السلمون (والأسماك الدهنية عموماً)، والمكسرات (مثل اللوز) تعزز الاستجابة المناعية بالجسم عن طريق تقليل الالتهابات.
4. جرّب الأطعمة المخمرة أو المعززة حيويا (البروبيوتيك) - الأطعمة المخمرة والمخللة غنية بالبكتيريا المفيدة (البروبيوتيك)، وهي تعيش طبيعياً في أمعائنا، وتجدها في العديد من الأغذية مثل الزبادي أو اللبن، ومخلل الملفون أو الكركم.
5. مارس التمارين بانتظام - إن ممارسة التمارين المعتدلة بشكل منتظم تساعد على تخفيف الالتهابات وتعزز من تجدد خلايا الجهاز المناعي.
6. تعامل مع الإجهاد والتوتر بحكمة - إن الإجهاد والتوتر يزيدان من وطأة الالتهابات، وقد يؤديان إلى خلل في توازن وظائف الخلايا المناعية.
7. قلل من السكر المضاف - يؤثر السكر المضاف أو المُحليات (الكربوهيدرات المكررة) على الجهاز المناعي ويقلل من قدرتنا على مقاومة الأمراض، كما يساهم في السمنة وزيادة الوزن.

ملاحظة: لا يمكن لأي مكملات أو حمية غذائية، أو تعديلات تجريها على نمط حياتك أن تحميك الحماية الكاملة من كوفيد-19، لذا يجب كذلك الالتزام المستمر بالتباعد الاجتماعي والاهتمام بالتعقيم والصحة الشخصية.